睡前我做耳穴按摩，每天晚上按神门、皮质下、内分泌穴各3分钟，用拇指揉按。配合每天泡脚加10克艾叶+5克生姜，泡20分钟。四周后入睡质量提升，焦虑感减少，晨起血压更平稳。注意事项是按压力度适中，别破皮，耳部感染时暂停，高血压患者先测压。效果积累明显，坚持最重要。

我这三个月坚持晨跑减肥，每天早上6点半出门，先热身5分钟，然后跑步30分钟，分成3组，每组10分钟，中间休息1分钟。搭配每天早餐吃2个鸡蛋加200ml牛奶，午餐控制碳水在100克以内。结果体重从82kg降到74kg，体脂率从28%掉到22%，肚子明显扁了。腰围小了6cm，感觉衣服都松了。注意不要空腹跑步，跑前吃根香蕉防低血糖，选缓坡路线保护膝盖。如果有高血压先问医生，别突然加大强度。